Com o início do ano novo, muitas pessoas fazem as suas resoluções para o ano inteiro, para os idosos também pensar em resoluções para este ano que sejam exequíveis e que tenham um impacto positivo na sua saúde e bem-estar, pode ser uma boa oportunidade para entrar no novo ano..
Ao fazer resoluções realistas e adequadas a cada situação de condições de saúde particulares, poderá ser útil para os idosos se manterem em forma, equilibrados, socialmente envolvidos e saudáveis.
As resoluções dão objetivos e propósitos para a vida e também podem, de alguma forma, ajudar a retardar o envelhecimento.
Os idosos com um sólido sentido de objetivos para a sua mobilidade tendem a manter uma forte capacidade de preensão das mãos e velocidade de marcha, que são indicadores-chave da rapidez do processo de envelhecimento.
Para não deixar que uma resolução seja ignorada, o ideal é escolher as coisas que realmente interessam mudar e fazer disso uma prioridade. Depois, escrever a resolução e os pensamentos relacionados com a resolução.
Ao fazer isto, mais facilmente se pode solidificar a resolução e fazer uma grande diferença na visão geral da vida. É também uma forma de entrar no ano com uma atitude mais positiva e otimista.
Fazer resoluções de ano novo para comer melhor, fazer exercício, controlar o peso, consultar o médico regularmente ou deixar de fumar definitivamente pode ajudar a ficar mais saudável e a uma melhor qualidade de vida.
Para cumprir as resoluções o melhor será seguir um método personalizado, mas o início pode ser reservar 10 minutos por dia para concentrar nas resoluções que foram escolhidas. Quando um comportamento se torna rotineiro, é mais provável que o façamos.
Por outro lado, ao escolher as resoluções, será melhor manter o foco em objetivos alcançáveis que melhorem a saúde e a qualidade de vida em geral.
As resoluções variam de indivíduo para indivíduo e devem sempre respeitar as condições e os limites de cada um, sempre com o objetivo de melhorar.
Resoluções de ano novo
Ao escolher as resoluções de ano novo para trabalhar e melhorar, é essencial respeitar as condições de saúde e de vida em geral de cada idoso.
Estas são algumas sugestões de resoluções que os idosos podem escolher:
Comer melhor
Comer frutas, legumes, cereais integrais, peixe, lacticínios magros e gorduras saudáveis é sempre uma resolução que pode ser exequível e é boa para a saúde.
Numa idade mais avançada, as pessoas continuam a precisar de alimentos saudáveis, mas com menos calorias. Caso seja necessário, o prestador de cuidados pode ajudar a escolher os alimentos.
Uma boa alimentação deve ser também adequada às necessidades de cada idoso.
Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes diariamente e escolher a variedade como espinafres, couve, cenoura, laranja e meloa são especialmente nutritivos.
Incluir também nozes, feijões ou legumes no menu diário. Escolher pão integral rico em fibras, arroz integral e massa integral.
Escolher carnes menos gordas, como frango ou peru. Comer peixe saudável para o coração, como atum, salmão ou camarão, duas vezes por semana.
Adicionar ainda fontes de cálcio e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes, como por exemplo, duas porções diárias de leite magro, iogurte ou queijo são uma boa forma de obter estes nutrientes.
Utilizar gorduras mais saudáveis, como o azeite em vez de manteiga ou banha de porco. Utilizar ervas aromáticas e especiarias para dar sabor aos cozinhados, o que reduz a necessidade de adicionar sal ou gordura.
Fazer exercício físico
Manter a atividade. A atividade física pode ser segura e saudável para os idosos mesmo que tenham doenças cardíacas, diabetes ou artrite.
De facto, muitas destas doenças melhoram com uma atividade física ligeira a moderada.
Exercícios como tai chi, aeróbica aquática, caminhadas e alongamentos também podem ajudar a controlar o peso, desenvolver os músculos e ossos e melhorar o equilíbrio, postura e humor.
Fazer check-ups médicos regulares
Consultar o médico regularmente. Marcar uma consulta anual de check-up, pelo menos para fazer análises ao sangue e exames de medicina preventiva. Em cada consulta, falar com o médico sobre todos os medicamentos que o idoso está a tomar e se ainda precisa deles ou não.
Pedir informações sobre eventuais novas imunizações ou vacinas de reforço.
Parar de fumar
Deixar de fumar é essencial para ter uma boa saúde. Os fumadores de cigarros têm duas vezes mais probabilidades de desenvolver doenças cardíacas do que os não fumadores.
Nunca é demasiado tarde para deixar de fumar. Deixar de fumar, ainda que mais tarde, pode reduzir o risco de muitos problemas de saúde, respirar melhor, ter mais energia e dormir melhor.
Não perder a esperança se não se consegue deixar de fumar imediatamente. Em média, os fumadores tentam cerca de quatro vezes antes de deixarem de fumar de forma definitiva.
Diminuir consumo de álcool
Brindar ao ano novo com um copo mais pequeno. Beber em excesso pode induzir a depressão, aumentar a probabilidade de cair, causar problemas de sono, interagir com os medicamentos e contribuir para outros problemas de saúde.
Prevenir ocorrência de quedas
Um em cada três idosos cai todos os anos, e as quedas são uma das principais causas de lesões e morte na população mais idosa.
Exercícios como caminhar ou fazer exercício com uma banda elástica podem aumentar a força, equilíbrio e flexibilidade e ajudar a evitar quedas.
Pedir também ao médico para verificar se o idoso não está a tomar quaisquer comprimidos que possam aumentar a probabilidade de cair.
Eliminar objetos em casa que facilitem tropeçar, como tapetes. Colocar barras de apoio na banheira ou no duche e instalar luzes noturnas para que seja mais fácil ver à noite.
Estimulação cognitiva
Exercitar o cérebro é essencial. Quanto mais se utilizar a mente, melhor ela funcionará.
A estimulação cognitiva é muito importante para retardar o declínio cognitivo que surge com o envelhecimento.
A leitura é uma boa opção. A socialização também dá um impulso ao cérebro, por isso participar num grupo para jogar às cartas ou a um grupo de discussão na biblioteca local ou no centro de dia, são boas opções.
Outra possibilidade é fazer um curso na universidade sénior é outra boa alternativa.
Cuidar da saúde mental
É importante ter alguém com quem falar quando nos sentimos ansiosos ou mais em baixo. Cerca de 1 em cada 5 idosos sofre de depressão ou ansiedade.
Alguns dos possíveis sinais de depressão podem ser tristeza persistente, cansaço, perda de apetite ou deixar de fazer coisas de que antes se gostava.
Também pode apresentar sinais de ter dificuldade em dormir, preocupação, irritabilidade e vontade de estar sozinho. Se o idoso tiver algum destes sinais durante mais de duas semanas, falar com o médico e dar a conhecer a situação aos amigos e familiares.
Dormir bem
Dormir o suficiente contribui para uma melhor saúde e melhor qualidade de vida. As pessoas mais velhas precisam de dormir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Evitar as sestas diurnas, que podem manter o idoso acordado à noite.
Criar uma melhor rotina diurna e noturna para facilitar o sono ou falar com o médico sobre insónias ou outras preocupações que possa haver com o sono.
Considerar tomar ou não vitaminas e suplementos
Outra resolução importante é verificar se é necessário reconsiderar ou não a utilização de multivitaminas.
Fazer esta verificação pode ser importante porque alguns idosos podem precisar de vitaminas ou suplementos nutricionais e outros não. Consultar o médico se existirem quaisquer problemas ou preocupações relativamente à alimentação do idoso.
Aprender algo novo
Aprender uma língua nova, um desporto ou um passatempo, é sempre uma resolução fácil de fazer e estimulante para alcançar. Estabelecer, pelo menos, o objetivo para continuar a aprender durante o ano.
Fazer novos amigos ou passar mais tempo com eles
Sentir-se só e isolado tem, de facto, graves consequências para a saúde. A solidão aumenta o risco de ataque cardíaco e de acidente vascular cerebral tanto como o tabagismo.
Por isso, estabelecer o objetivo de fazer novos amigos ou de manter um contacto regular com os que já existem, é fundamental para um melhor bem-estar.
Se houver dificuldade em encontrar pessoas que pensam da mesma forma na mesma fase da vida, pode ser mais útil considerar a mudança para uma comunidade de idosos, ou um centro de dia.
Organizar a vida
Se for necessário criar um testamento, organizar as finanças, limpar a garagem ou organizar os exames médicos, pode ser uma boa escolha para resolução de ano novo.
Manter a criatividade
Encontrar saídas criativas para os problemas ou desafios pode ser um bom estimulante mental.
Experimentar uma nova forma de arte, como pintura a aguarela ou escultura, ou retomar um passatempo antigo. A criatividade é importante para o funcionamento do cérebro, por isso, é importante dar prioridade à criatividade.
Preservar a história de vida
Os netos e bisnetos podem aprender alguma coisa com a história de vida dos mais velhos.
Conservar a história de vida de alguma forma para que os descendentes a possam ler ou ver.
Fazer um álbum de recortes, compilar álbuns de fotografias, escrever um livro de memórias ou gravar vídeos a falar sobre as próprias experiências de vida, são alguns exemplos do que pode ser feito.
Aprender novas tecnologias
Pode parecer inútil ou impossível acompanhar o desenvolvimento da tecnologia nos dias de hoje, mas não o fazer, é perder formas de nos ligarmos às pessoas que mais nos interessam.
Aprender e mantermo-nos a par da tecnologia atual e como vai evoluindo, para podermos continuar a experimentar o que o mundo tem para oferecer, é uma importante resolução e um fator essencial para a qualidade de vida.
Ser mais autêntico
Por vezes, passamos a maior parte da nossa vida a fugir das conversas difíceis e a não dizer o que realmente sentimos sobre as coisas. Uma boa resolução de ano novo é ser verdadeiramente honesto com todos os que nos rodeiam. Ser autêntico pode ser uma verdadeira libertação.
Manter uma mentalidade positiva
Uma mentalidade positiva traz uma série de benefícios para a saúde.
A positividade tem sido associada a um menor risco de perda de memória, a uma recuperação mais rápida de doenças, lesões ou incapacidades, a um menor risco de doenças crónicas, a uma diminuição dos sentimentos de solidão e isolamento e a uma maior probabilidade de procurar cuidados médicos preventivos.
O pensamento positivo não significa usar sempre óculos cor-de-rosa ou ignorar os sentimentos difíceis.
Pelo contrário, significa não deixar espaço para a demasiada preocupação com as coisas que não podem ser mudadas, focar nas que se podem mudar e, ao mesmo tempo, reconhecer o que há de bom na vida.
Se houver dificuldade em manter uma perspetiva positiva com tudo o que se passa no mundo, incorporar exercícios de pensamento positivo na rotina diária.
Alguns exemplos incluem fazer uma lista de gratidão, praticar a respiração consciente e tratar-se como trataria um amigo.
Ouvir mais música pode também ser uma resolução que pode ajudar a uma maior positividade no dia a dia.
Conclusão
Cada novo ano oferece-nos oportunidades interessantes para experimentar coisas novas e criar novos hábitos.
Uma tradição comum a muitas pessoas é fazer resoluções de ano novo, prometendo praticar ações para nos tornarmos melhores, mais felizes e mais saudáveis em conjunto com compromissos para deixarmos os maus hábitos e para procurarmos as coisas boas da vida.
Fazer resoluções de ano novo para os idosos até é fácil e pode ser bastante divertido. A parte difícil é pôr essas resoluções em prática e manter o ímpeto para cumprir essas promessas ao longo do ano.
Ao fazer a lista de resoluções, pensar em formas de envolver os membros da família e os amigos como apoio. A decisão de unir forças e fazer resoluções de ano novo em conjunto aumenta as probabilidades de manter a fidelidade aos objetivos.
A responsabilização mútua não só representa um reforço valioso, como também oferece a oportunidade de manter o contacto regular ao longo do ano.
Embora a vida dos idosos possa parecer diferente agora do que era quando eram mais jovens, nunca é tarde demais para estabelecer objetivos e melhorar a vida.
Nunca é tarde para melhorar a vida, o futuro e a nós próprios, independentemente da fase da vida em que nos encontramos.
A maioria das resoluções exige que façamos mudanças de comportamento e não pensamos num caminho claro para as alcançar.
Mas, ao escolher resoluções fáceis de executar e vão ao encontro das condições reais dos idosos poderá significar, de facto, uma mudança para melhor no novo ano que começa.
Juntos Cuidamos Melhor!
Referências:
HealthinAging.org
