Atividades para idosos com mobilidade reduzida

Atividades para idosos com mobilidade reduzida

Uma das caraterísticas mais marcantes do envelhecimento é a falta de mobilidade. Com o avançar da idade tende a haver uma mobilidade significativamente menor.

À medida que o corpo começa a envelhecer, começam a surgir dores e fadiga que afeta os idosos de forma diferente do que afetaria se fossem mais jovens.

Os tempos de recuperação tornam-se mais longos e as consequências de estar ativo apesar das lesões já existentes tornam-se mais impactantes. Embora seja uma situação que apresenta desafios, isso não significa que o idoso tenha de se confinar ao seu espaço.

Há ainda muitas atividades agradáveis para os idosos com mobilidade limitada. Estes idosos com a mobilidade limitada ainda podem aproveitar a vida e uma variedade considerável de atividades.

Muitas destas pessoas perdem mobilidade devido a problemas de saúde como AVC, artrite grave, ou lesões causadas por quedas. Devido a isto muitas das atividades e passatempos que costumavam fazer podem tornar-se demasiado difíceis.

Mas a perda de mobilidade não significa necessariamente o fim da vida ou das atividades mais agradáveis. Há muitas maneiras diferentes de passar o tempo, estimular o humor e permanecer empenhado no mundo sem ser preciso grandes deslocações.

Atividades para seniores com mobilidade limitada

As atividades que podem ser feitas mesmo com pouca mobilidade podem ser muito variadas, o mais importante é escolher ou adaptar cada atividade às capacidades e gostos pessoais dos idosos.

Leitura

A leitura é uma excelente atividade para os idosos. É uma forma divertida de passar o tempo e manter o cérebro ocupado.

Esta atividade pode também melhorar a memória, reduzir o stress, melhorar o sono e retardar o declínio cognitivo.

Quer seja através da leitura de livros físicos, revistas, um dispositivo eletrónico como o kindle, ou ouvir audiolivros, esta atividade permite acompanhar uma história bem contada, olhar para fotografias ou aprender algo novo sobre um novo tópico interessante.

Organizar um clube do livro entre os amigos é outra forma de os mais velhos apreciarem a leitura e a socialização.

O facto de a maior parte dos idosos ter mais tempo livre para fazer coisas que desejavam ter tempo antes, ajuda a encontrar novas formas de fazer leituras mais prazeirosas.

Os idosos, especialmente os que vivem com mobilidade limitada, têm muitas vezes muito tempo nas mãos porque não podem fazer coisas que costumavam gostar de fazer. Esta situação pode trazer episódios de tédio ou depressão. Mas, a leitura pode ajudar.

A variedade é imensa e existe leitura para todos os gostos, ficção e não ficção. Olhar para fotografias e obras de arte, pode servir como distração e como estimulação. Aprender coisas novas, estudar novos temas e até aprender uma nova língua. Tudo é possível de alcançar.

Para as pessoas com limitações de visão que não conseguem ler confortavelmente, há livros de todos os tipos em formato de áudio, por exemplo e muitos estão disponíveis de forma gratuita.

A leitura tem assim, muitos benefícios, ente eles incluem-se:

  • Melhorar as memórias
  • Melhorar o sono
  • Reduzir o stress
  • Reduzir o declínio cognitivo

A leitura é uma forma divertida de empreender aventuras, aprender coisas novas, relaxar, ter diversão e manter a mente agilizada com tempo para o fazer.

Explorar uma variedade de passatempos

Os passatempos são uma ótima opção para os idosos com mobilidade limitada. Algumas das atividades que não requerem muita mobilidade incluem cozinhar, costura, observar pássaros, tricotar, fazer croché, jardinagem interior, tocar um instrumento musical ou aprender uma língua.

Alguns passatempos também oferecem a possibilidade de aprender algo de novo. A aprendizagem é também uma ótima forma de manter a mente ativa e evitar o aborrecimento.

Por outro lado, é também uma boa oportunidade para experimentar novos passatempos, que nunca tinham sido experimentados antes.

Algumas atividades que não requerem muita mobilidade ou qualquer tipo de deslocação incluem:

  • Artesanato
  • Observação de aves
  • Croché
  • Tricotar
  • Tocar ou aprender a tocar, um instrumento musical
  • Cozinhar
  • Jardinagem interior
  • Aprender uma nova língua
  • Pintura
  • Álbum com recortes ou colagens
  • Escultura em madeira
  • Mosaicos
  • Bordar
  • Fazer manta de retalhos
  • Tapeçaria
  • Clubes de livros
  • Oficinas de escrita
  • Aulas de informática
  • Cantar em karaoke em casa

Exercício regular

Mesmo que os idosos não tenham mobilidade, podem mesmo assim fazer exercícios para pôr os corpos em movimento.

Quer estejam sentados ou em pé, ainda podem obter os benefícios para a saúde e para o estado de espírito, especialmente com exercícios sentados ou rotinas de yoga em cadeira.

Há também rotinas de exercícios que podem ser feitas utilizando um andarilho para estabilidade ou apenas focados nos pés e tornozelos para reduzir o inchaço.

O objetivo é fazer exercício todos os dias, mas o ideal é ajustar á capacidade de cada um. Qualquer coisa que esteja em movimento pode ser exercitada e qualquer tipo de exercício aumenta a circulação e o bem-estar.

Portanto, apesar da existência de uma mobilidade limitada, não significa que não se pode obter grande retorno e benefícios do exercício diário.

Caso não seja possível ter alguém para ensinar a fazer os exercícios, há muitos vídeos que podem ser acedidos de forma gratuita no YouTube e que podem ser realizados na posição sentada, numa cadeira.

Um fisioterapeuta pode também indicar quais os exercícios mais adequados para cada caso, tendo em conta o nível de imobilidade.

Usar a criatividade

 Entrar em contacto com o lado criativo é outra forma divertida de os idosos passarem o seu tempo.

Desenho, coloração, pintura e escultura são apenas alguns exemplos de como aplicar a criatividade. Os projetos mais divertidos podem incluir a criação de álbuns de recortes, a organização de álbuns de fotografias de familiares ou a elaboração de um livro de receitas familiares.

As atividades criativas podem ajudar as pessoas que lutam contra doenças crónicas a diminuir as emoções negativas e aumentar as positivas, reduzir o stress e a ansiedade e melhorar a saúde no geral.

Passar tempo ao ar livre

Ir para fora para passar um pouco de tempo na natureza é relaxante e uma forma estimulante de aumentar o estado de espírito positivamente.

Mesmo que a mobilidade limitada signifique que o idoso só pode chegar ao alpendre da casa ou sentar-se ao lado de uma grande janela, apanhar ar fresco ou ver a paisagem é uma importante atividade quotidiana.

O contacto com a natureza traz sentimentos de calma, paz e harmonia para o idoso. De alguma forma, só de sair, olhar em volta, olhar para o céu, respirar o ar fresco, sentir o sol no rosto pode ser rejuvenescedor.

Geralmente as pessoas sentem-se sempre muito melhor depois de um contacto, ainda que fugaz, com a natureza. Independentemente do estado de espírito, a pessoa melhora sempre, se simplesmente sair para o ar fresco durante pelo menos 20 minutos por dia.

Se a mobilidade for muito limitada, mesmo sentado no alpendre ou junto a uma janela aberta, observar o mundo à volta pode renovar o espírito e refrescar as ideias e o corpo.

Criar o hábito de obter pelo menos 20 minutos de contacto com a natureza todos os dias, reservando tempo para o fazer e cumprindo o horário, poderá fazer maravilhas pelo bem-estar do idoso.

Fazer Picnics

Uma atividade que pode ser muito agradável quando o tempo começa a ficar mais ensolarado é fazer picnics, mesmo que seja nas imediações da casa ou noutra divisão da casa, diferente de onde o idoso passa a maior parte do tempo.

Em alternativa pode até colocar-se uma cadeira junto à janela e dar o almoço ao idoso neste local.

Tomar uma refeição com ar fresco, num lugar diferente do habitual, a olhar para o sol ou chuva e observar o mundo à volta, pode ser muito revigorante.

Se for possível fazer o picnic no quintal ou fora da área comum de um apartamento e o idoso se puder sentar no chão, tanto melhor.

O fator mais importante aqui é a mudança de ritmo. Fazer uma atividade diferente em contacto com a natureza, sentindo o sol e o ar fresco, pode ser o suficiente para mudar positivamente o estado de espírito do idoso.

Convidar membros da família incluindo crianças

Pedir à família ou amigos com bebés ou animais de estimação amigáveis para uma visita é outra opção que pode ajudar um idoso com pouca mobilidade a sentir-se mais bem-disposto.

Quase toda a gente se alegra com a presença de crianças pequenas ou bebés. E brincar com animais de estimação é outra forma segura de trazer ânimo e reduzir o stress.

As crianças, de família ou amigos, podem trazer muita alegria para o idoso, independentemente da sua condição. Podem ser momentos com muita diversão e alegria.

Brincar com jogos e puzzles

Os jogos e puzzles são uma fonte fantástica de diversão para os idosos. Com muita diversidade há muita opção de escolha e a maioria dos jogos pode ser jogada em grupos com visitantes, ou um-a-um para um tempo de qualidade passado em companhia ou sozinho.

As opções são ilimitadas, desde jogos clássicos ou de cartas, quebra-cabeças ou palavras cruzadas.

Há sempre alguns jogos que conseguem captar o sentido de jogo e o espírito competitivo. Os jogos são uma fonte ilimitada de tempo bem passado.

Pode-se jogar sozinho, com um amigo ou membro da família, e também online com pessoas que não se conhece. Pessoas reais que vivem por todo o mundo.

A melhor fonte para jogos ilimitados é online, quer seja apenas no computador ou diretamente na internet.

Alguns dos jogos que se podem encontrar online incluem:

  • Bingo
  • Uno
  • Scrabble
  • Damas
  • Damas chinesas
  • Monopólio
  • Pictionary
  • Yahtzee
  • Dominó
  • Xadrez
  • Gamão
  • Mahjong
  • Póquer
  • Canasta
  • Solitário
  • Palavras cruzadas
  • Quebra-cabeças
  • Quebra-cabeças de pesquisa de palavras

Os puzzles são uma ótima forma de desfrutar de algum tempo de sossego. A concentração no jogo afasta as preocupações e permite um escape da realidade.

Os puzzles podem ser mais simples, como puzzles de 25 peças, ou mais complexos como os puzzles com 500, 1000 e mais de 2.000 peças. Fácil a muito difícil, existe uma grande variedade para diferentes capacidades e gostos.

Pode-se comprar puzzles online ou encontrar muitos puzzles grátis que podem ser montados no ecrã do computador.

Obter uma TV inteligente

A televisão inteligente pode ser uma excelente opção para os idosos com problemas mais graves de mobilidade.

Para além de ver programas de televisão, estas televisões permitem:

  • Ver filmes
  • Ouvir Música
  • Ver concertos
  • Espetáculos de Comédia
  • Canais relacionados com comida e alimentação
  • Canais de viagem
  • Verificar os e-mails e redes sociais
  • Utilizar a Internet num ecrã grande

Também permite controlar todo o tipo de dispositivos como:

  • Fechaduras eletrónicas
  • Monitores de portas, ver quem está à porta da frente
  • Tomadas elétricas
  • Lâmpadas elétricas
  • Câmaras de segurança
  • Sistemas de rega

Há também a possibilidade de fazer o reconhecimento por voz na maioria dos modelos. Isso significa que se pode controlar a televisão com comandos de voz.  Sem ser necessário utilizar o comando à distância para muitas funções.

Isto pode ser especialmente útil para os idosos que acham o comando difícil de perceber ou manusear, ou os que não têm acesso imediato aos seus óculos.

Todas estas características fazem de uma Smart TV um interessante centro de atividades para idosos com mobilidade limitada porque permite controlar e usufruir de muitas coisas sem ser necessário efetuar deslocações.

Animais de estimação

Se o idoso tiver capacidade para ter um animal de estimação pode ser uma boa forma de ter companhia e afeto de forma consistente.

Quer seja um cão ou um gato, devem ser animais de porte pequeno e de personalidade dócil que não apresentem muitas exigências de cuidado para o idoso e não provoque mais perturbação na sua vida. Caso não seja possível, é preferível não ter um animal de estimação.

Uma alternativa a ter um animal de estimação é ajudar os familiares ou amigos que os tenham. Convidar para visitas regulares em que trazem os animais consigo, criando assim a oportunidade para o idoso falar com eles, brincar e passar um tempo mais divertido.

Ver filmes, programas de TV ou ouvir música

Ver televisão todo o dia, todos os dias não é um passatempo saudável, mas um filme ou alguns programas de televisão podem ser uma parte agradável do dia ou da semana.

Pode aproveitar-se para ver televisão e juntar isso a um passatempo. Por exemplo, o idoso pode estar interessado em ver um documentário sobre um tema sobre o qual está a aprender.

Ou, visualizar canais sobre comida pode inspirar novas receitas para experimentar.

Ouvir, ou mesmo cantar em voz alta, a música de que o idoso gosta pode ser uma atividade muito agradável para fazer.

A música tem o poder de reduzir o stress, a ansiedade e a dor. Também melhora a função imunológica e o sono, assim como ajuda a memória.

Fazer voluntariado

Mesmo que o idoso não seja muito móvel ou não esteja em casa, ainda pode dar de volta à comunidade. Esta é uma excelente forma de o idoso se manter empenhado e sentir um sentido de propósito e de realização.

Contactar instituições de caridade locais, hospitais ou organizações religiosas para saber se têm algum projeto para o qual o idoso possa contribuir.

Estas atividades podem incluir coisas tão diversas como tricotar cobertores ou chapéus, criar cobertores sem costura ou ajudar a montar pacotes de cuidados ou cestas alimentares.

Pode ser surpreendente a quantidade de instituições de caridade que podem precisar de ajuda em diferentes atividades e serviços. Ajudar os outros é uma forma de manter as relações sociais e de sentir um sentido de propósito e de realização.

Criar obras de arte

Alguns exemplos de criação de obras de arte são:

  • Pintura
  • Desenho
  • Escultura
  • Coloração
  • Livro de colagens
  • Mosaicos

São tudo exemplos de atividades muito criativas e gratificantes. Mesmo que à partida possa não haver muito talento, é importante dar asas à imaginação e expressar toda a criatividade pessoal, bem como aproveitar a diversão e a satisfação que a atividade proporciona.

A criatividade, mesmo que não tenha muita qualidade, aumenta a felicidade e traz imensos benefícios.

Fazer um dia de Spa

Não há melhor sensação do que cuidarmos de nós próprios. Se o idoso conseguir sair de casa, a ida a um salão de beleza, manicure ou receber uma massagem, pode fazer uma grande diferença.

Quer sejam homens ou mulheres, atividades como cortar o cabelo, ir ao barbeiro, fazer manicure e pedicure ou uma massagem profissional, são uma forma de cuidar do corpo e da mente.

Se não for possível sair de casa ou se não houver orçamento para sair e ir ao Spa, pode-se fazer um dia especial em casa.

Neste dia especial, pode-se usar a melhor roupa, que se tem, comer alguns dos alimentos favoritos, tomar um longo banho quente, beber um copo de vinho e comer bolo. O objetivo é criar momentos de bem-estar ainda que não se possa sair de casa.

Estes dias especiais podem ser planeados com antecedência, colocados no calendário e , sobretudo não cancelar, porque são dias importantes e uma oportunidade para o idoso ser bem tratado por si próprio ou por terceiros.

Tomar chá com amigos em casa

Convidar um amigo ou um grupo de amigos para casa, fazer um bule de chá e todos os convidados trazem pequenos bolos e pastelaria.

Ou, em alternativa colocar um prato de biscoitos junto com o chá. Esta é uma atividade que pode ser muito prazerosa para os idosos com mobilidade limitada. Porque é divertido, criativo e muito social.

Alimentar os pássaros e os patos

Quando há muito tempo livre as opções de coisas para fazer podem ser ilimitadas, ainda que sejam simples.

Para quem tem mobilidade reduzida, mas pode sair de casa ir dar um passeio ao parque e aproveitar para dar de comer aos pássaros e patos, pode ser uma excelente atividade.

O pão de 1 ou 2 dias que já está mais seco, pode ser aproveitado para dar aos pássaros no parque, é uma experiência que não tem idade e nunca envelhece, ao mesmo tempo que pode proporcionar momentos muito agradáveis.

Construção de modelos

A construção de modelos é um dos passatempos mais utilizados por crianças e jovens, mas também pode ser feito por idosos. Construir modelos de carros, aviões, barcos ou outros.

A construção de modelos é uma das atividades favoritas para muitos idosos com mobilidade limitada. É também um grande alivio para o stress.

As pessoas ficam tão absorvidas nos projetos que todos os cuidados e preocupações do dia desaparecem durante algum tempo, criando também um sentimento de realização.

A construção de modelos é também um passatempo ideal para desfrutar com as crianças da família, o que fortalece as relações familiares.

A construção de modelos com as crianças também ajuda a ensinar-lhes sobre recompensas e alegrias do trabalho de equipa. Ajuda-os a desenvolver paciência, destreza e coordenação motora.

Para os idosos é uma forma excelente de manter os laços familiares, ensinar alguma coisa à novas gerações e passar um bom momento.

Natação ou exercício aquático

Praticar exercício é muito importante e mover o corpo tanto quanto se pode ajuda a melhorar o bem-estar geral. Mas, há um benefício especial do exercício feito na água.

O exercício aquático é extremamente benéfico para os idosos porque na água toda a pressão sobre as articulações é reduzida a um nível muito baixo.

Isto significa que as pessoas se podem mover muito mais facilmente e dar aos músculos um treino importante, sem stress nem irritação nas articulações. Devido a isto, muitas vezes este é o único tipo de exercício possível para os idosos.

Por outro lado, pode ser também uma fonte de divertimento e socialização muito importante. Uma oportunidade única para conhecer novos amigos.

Conclusão

Embora toda a gente queira permanecer ativa e saudável o mais tempo possível à medida que envelhece, há muitos fatores que podem ter impacto na mobilidade.

Mas isso não significa que é obrigatório viver um estilo de vida sedentário quando envelhecemos. Há muitas atividades que podem ser executadas, quer no interior quer no exterior, mesmo para pessoas com mobilidade limitada ou reduzida.

Os idosos com mobilidade limitada ainda podem fazer coisas tão diferentes como rir, divertirem-se, perder a noção do tempo, esquecer os problemas, continuarem envolvidos com a vida, aprender e experimentar coisas novas, sem ter a necessidade de se deslocarem.

Ao envelhecer, muitas pessoas podem começar a sentir problemas de mobilidade e podem não ser capazes de fazer as coisas que costumavam fazer. No entanto, isto não deve servir de impedimento a procurar novas formas de divertimento.

Há muitas atividades em que os idosos com mobilidade limitada podem participar, quer prefiram fazer as coisas sozinhos ou com amigos e familiares. Não importa quais sejam os seus interesses, há sempre algo em que podem aplicar o seu tempo e ao mesmo tempo obter alguma satisfação.

Cada pessoa é diferente, todos têm diferentes interesses, hobbies e coisas que gostam e não gostam.

Uma das melhores coisas que uma pessoa idosa pode fazer é refletir sobre as atividades de que gostava enquanto estava em plena saúde e com plena mobilidade e depois tentar descobrir o que é que era mais importante nessas atividades.

Socializar com os outros, estar ao ar livre, ser criativo, são tudo razões possíveis. Depois de perceber estas razões, é mais fácil encontrar atividades semelhantes que incluem as mesmas coisas, exceto a exigência de mobilidade total.

O mais importante é respeitar os limites pessoais e ao mesmo tempo aproveitar para ter uma experiência agradável, que possa trazer mais bem-estar e qualidade de vida.

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